一、仰躺伸展

睡醒後，採仰躺姿，伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開，慢慢地、舒服地伸展。

Point：伸展整個腹部

二、從身體中心彎曲

想像自己是一把弓，以腹部為中心，將手腳往側邊倒下，伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。

Point：從腋下到腹部、腰部，伸展整個體側。左右側都要出聲數10秒

Tips：慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。

★提高健康操效果的兩大訣竅

為使健康操發揮最大效果，以下將介紹本書所有健康操皆適用的兩大訣竅：

1.出聲計數

每個健康操都設定了進行的時間，如果看到寫著「數十秒」，就要實際發出聲音數「一、二、三……」。

進行健康操時，必須讓持續呼吸、不憋氣，發出聲音時，自然就會持續呼吸。所以，即使很小聲也沒關係，只要在計數時發出聲音就好。

2.不中斷動作

不要讓身體受限於姿勢，而是讓動作（伸展）更往前或更深一點，然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作，不是只做出動作就好，而是要往前伸展，直到有點吃力的地步，然後維持十秒鐘。如此一來，便能徹底伸展到特定的深層肌肉。