有時候，你會感嘆為何身邊的人總是不能了解你的心情。旁人說不定還認為「是你應該學會配合大多數人吧」。

面對這種狀況，學會支持自己很重要。如果練就了支持自己的能力，無論外界的指責如何排山倒海而來，你都能全身而退毫髮無傷。

「所有親戚都唸我怎會沒去參加爺爺奶奶的派對，真是太不像話了。但當時的我精神狀態非常緊繃，我很清楚我是因為不得已才沒去。所以我在心裡大大誇獎了自己一番。」拉斯姆斯（32歲）
「有一天半夜，我姊打電話來罵我一頓，她指責我對媽媽不孝。要是以前的我一定難過得要命，晚上肯定會失眠。但是這次我對自己這麼說：『安娜，妳很棒！我知道妳已經盡力了，不要緊！』然後我讓自己安穩地入眠。」安娜（49歲）

完全不理解對方究竟置身在什麼狀況，就妄加批判的人，根本不明白自己的行為有多過分。他們在自己理解的範圍內捕風捉影，更不曾嘗試思考那些與自己視角不同的觀點。當被這一類人的批評逼到絕境時，有些人想到的不是支持自己，反而是拚命在心裡責怪自己。

我的一位客戶，每次只要在諮商過程中感到緊張，她就會對自己發怒，並在心裡苛責自己「妳給我冷靜一點！」或是「放鬆一點啊！」以下是我與這位客戶的對話：

我：如果這時候緊張的是妳妹妹，妳也會對她說出一樣的話嗎？
客戶：才不會，我怎麼可能這麼想！
我：那麼，如果這時候妳要跟妹妹說話，會說些什麼？
客戶：我想我會問她「有沒有什麼是我能為妳做的，幫助妳放鬆？」

這一天我給她出的功課是讓她回家後，想像妹妹緊張的模樣寫一封充滿感情的信給妹妹。當然，這封信並沒有要給妹妹看，而是讓她在下次諮商時帶過來，請她唸給自己聽。

給蘇西：
妳有犯錯的權利，我們每個人偶爾都會犯錯。妳不是為了讓別人操心煩惱故意出錯，我知道，沒有人有資格以犯錯為由來責備妳。
妳每天小心翼翼，為了滿足旁人而努力。我相信妳已經盡力了，那就夠了！妳很棒，蘇西。
旁人不能再要求妳更多了，拍拍自己的肩膀，稍微把意識朝內感受，請明確地去感受自己真正的價值所在吧！
姊姊

試著愛自己

客戶在我面前讀這封信時，哭了。我們可以想見她多希望有人也可以這樣告訴她。她本人也終於察覺到自己內心真正的渴求。童年時得不到的東西，她開始學會自己給自己。

犯錯時總責怪自己的人，必須從現在就開始準備預防對策。首先，請先試著想像自己剛犯下錯誤時的內心，然後試著從客觀的距離看著自己，練習對自己說出充滿感情的話語。寫一封充滿愛的信給自己，在自己犯錯時閱讀，並把這封信隨身放在皮夾或包包裡，不小心出錯時，就把信拿出來唸。

如果覺得要對自己講些感性的話或寫信給自己很難的話，那就學學我客戶，把對象換成自己所愛的人，完成後再把名字換成自己。

改變長久以來的習慣需要時間。如果你這三十年來都一直不斷對自己說負面話語，改變也不是一朝一夕就能辦到的。它很難，所以需要時間練習。新的習慣一旦形成，舊的習慣也能慢慢戒除。

這麼做能讓你獲得能量。平常就已經被夠多人的負面評論攻擊了，如果還加上自己的，精神負擔未免也太大，這不是健康的行為，讓我們試著多肯定自己吧！

過度的精神負擔絕對有害，學會支持自己，多多肯定自己。