腸胃不適是件很難熬的事情。不管是突如其來的腹瀉，或是惱人的便秘、腹脹、腹悶，每一樣都讓人感到措手不及，想要緩解不適，卻又不知道有哪些方法，難道，真的無法改善嗎？
常見的4個毛病
臺安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠說明，撇開是否罹患重大疾病，退休族群常見的腸道毛病，大概有以下4種：
1.便祕：水分與蔬菜水果攝取過少，如廁時糞便無法順利排出，待在腸道越久變得越乾，也容易造成肛門裂傷、造成排便出血。
2.消化不良：由於飲食習慣不良所導致的消化問題，常常感到腹悶、腹脹，建議採取少量多餐以及清淡的飲食方式。
3.排氣不順：因吃了不好消化的食物，如牛奶、豆漿等，出現脹氣、腹痛等症狀，也有可能是大腸急躁症。
4.食慾不佳：由於牙口功能或體力不如以往，少了運動量，當然也就吃不下，雖有飽足感，但其實沒吃多少東西，超過3天以上應立即就醫檢查，排除胃潰瘍的可能性。
攝取足夠水分
糠榮誠醫師提醒，即使上述的4個問題看似都是小毛病，但是如果置之不理，不去改善生活作息或習慣，還是有可能衍生其他疾病。
以便祕、消化不良而言，每天最好飲用2000CC的水，補充身體所需之餘，更能促進腸道蠕動；容易脹氣、腹脹的人，平常就要減少攝取難以消化的食物，如各項奶類製品、油炸類、豆類、洋蔥、玉米等，重新審視自己的飲食習慣，一起為腸胃健康把關。
