秋天進入尾聲，雖然還不及冬天般寒冷，但明顯的涼意，仍舊在無預警的時候席捲而來，這個時候便是流行性感冒與各種風寒的全盛期，要多注意保暖，以免受到侵襲。當然，在身體保健的部份一樣很重要，站在中醫師的角度，又會如何建議我們養生、強健體魄的方法呢？

積極健走，不要劇烈運動

臺北市立聯合醫院中醫院區中醫兒科專任主治醫師申一中表示，由於天氣越來越冷，許多年長者有早起出門運動的習慣，要漸漸戒掉，晚一點再出門，即可預防心血管疾病發作、感冒等風險。此外，從事的運動項目，建議以健走、散步為主，例如走操場、公園，都是不錯的選擇，最好不要做激烈的運動，像馬拉松、打籃球等，對身體的刺激會太大。                                                                                

申一中醫師提醒，健走時要選擇舒適好走的運動鞋，便穿著保暖衣物，如果本身膝關節不太好的人，也不要勉強自己，以免受傷。

利用中藥材養生

此外，除了在運動方面強身外，平常也可以利用一些能讓身體暖身的中藥材來保養身體。像生薑、紅棗，直接放入滾水中煮，起鍋前加入一點黑糖，就是很好的養生茶飲了；而這樣的做法，針對一些手腳容易冰冷的人，在睡前直接拿來泡泡腳，可促進全身的血液循環，對入眠很有幫助。