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養生健康

3組腰部舒緩操,伸展腰背預防痠痛

撰文/林玫妮
關鍵字: 運動 腰痠背痛 體操
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萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示,腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題,撇開其他重要的因素,如果是屬於慢性的疼痛、痠痛,通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係,以下將帶領大家做3組腰部小運動,針對這種有點惱人,又不是非常疼痛的症狀,來加以緩解。

 

第一組軀幹伸展 站姿運動

1.雙手插腰、抬頭挺胸,腰部稍微向前頃。

2.身體及胸口的地方,往後方伸展,撐著3秒鐘左右即可。

★做這組動作前,可先雙手插腰,身體向前後擺動,如果沒有不舒服再繼續。

★每天大概做30下,即可改善腰部的不適。

 

第二組抱膝伸展 臥姿運動

1.準備一個瑜珈墊,躺在上面。

2.一隻腳伸直,另一隻腳伸起彎曲。

3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳,往肚子的地方拉。

4.維持30秒之後再回復一般姿勢。

★運動當下,骨盤可能會稍微提起,這是沒問題的。

 

第三組︰骨盆伸展 臥姿運動

1.平躺在瑜珈墊上,雙腳彎曲。

2.自然地吸氣、吐氣,吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。

★全程運動記得背部要平貼著地面。

 

鄭宇軒醫師提醒,造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元,上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助,如果大家在做的時候有改善,當然可以繼續做,如果沒有,還是得盡快到醫院就診,確認是否有其他病因所引起。

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